一會兒彎腰，一會兒抬胳膊，擦擦洗洗，搬這搬那，一頓忙活下來，家變得整潔了，運動量也有了，對身體的好處可真不少！

 

愛做家務(wù)的人和從不做家務(wù)的人

誰更健康？

1. 愛做家務(wù)的人，糖尿病風險更低

2018年發(fā)表在《公共衛(wèi)生》期刊的一項研究發(fā)現(xiàn)，“衣來伸手，飯來張口”的人容易得糖尿病，而多做家務(wù)有助于預防糖尿病。

研究者在對1.3萬余名男性進行研究后發(fā)現(xiàn)，在考慮相關(guān)影響因素后，同不做家務(wù)的男性相比，每天做家務(wù)≤2小時的男性得糖尿病的風險可降低20%；每天做家務(wù)＞2小時可降低40%的糖尿病風險。

此外，多做家務(wù)活還能明顯改善體重、腰圍、血脂水平。

2. 愛做家務(wù)的人，身材更苗條

減少能量攝入，增加能量消耗，是減肥的重要法則。其實，做家務(wù)就可消耗很多熱量。

對于一看電視就停不下來的“沙發(fā)族”來說，家務(wù)活動可以避免久坐不動；茶余飯后做些洗碗、拖地、晾衣服等家務(wù)活動，可以幫助消耗多余的脂肪。

3. 愛做家務(wù)的人，記憶力更好

2021年一項發(fā)布于《英國醫(yī)學雜志開放版》的研究證實，與很少做家務(wù)的人相比，常常做家務(wù)的人認知得分更高。

重度勞動者的注意力得分較他人高14%左右，輕度勞動者的記憶力得分則高出8%～12%。這說明家務(wù)勞動有益于記憶清晰、注意力持續(xù)。

4. 愛做家務(wù)的人，心情也更好

平時工作壓力大、生活節(jié)奏快的人，偶爾抽出時間整理房間、烹飪美食，顯然也能放松身體、調(diào)節(jié)情緒。

當看到家變得舒適、整潔時，有助于刺激大腦內(nèi)的神經(jīng)遞質(zhì)如多巴胺、5-羥色胺和去甲腎上腺素的分泌，會增加幸福感，幫助緩解焦慮、抑郁等不良情緒。

這些家務(wù)動作一定要注意！

家務(wù)活動該怎么做，其實很有講究。浙江大學醫(yī)學院附屬第一醫(yī)院康復醫(yī)學科主管康復師范登煌刊文給出了常見動作建議，一定要注意！

1. 建議低頭的家務(wù)活動，如洗衣、洗菜等，可嘗試調(diào)高操作平面，多做收下巴的動作，鍛煉頸部深層穩(wěn)定肌群。

2. 拖地時可采用弓箭步以降低身體重心，這樣便可在家務(wù)活動時鍛煉到臀部及大腿的肌肉力量。搬重物時，應采用下蹲姿勢，依靠下肢力量站起，避免直接彎腰搬重物。

搬重物的正確姿勢：采用下蹲姿勢，依靠下肢力量站起。

3. 長時間下蹲、跪地擦地板等家務(wù)活動，首先應避免長時間的關(guān)節(jié)負荷。其次要強化膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量，可居家鍛煉大腿力量。如靠墻馬步靜蹲。

靠墻馬步靜蹲：雙腿與肩同寬，做半蹲，后背緊貼墻壁。膝蓋不超過腳尖、不內(nèi)扣。每組半分鐘至一分鐘，一次做五組/天。

4. 擦玻璃建議將抹布綁在桿子上進行高處的擦拭作業(yè)，避免出現(xiàn)反復的上肢高舉擦拭動作。

5. 家務(wù)活動雖然有好處但也要適度，注意勞逸結(jié)合。如出現(xiàn)不適，應及時休息。若長期反復出現(xiàn)不適，則應盡早尋求專業(yè)醫(yī)療人員的幫助。

來源：新華每日電訊、健康時報