我們盤點(diǎn)了廚房中最常見的3個(gè)壞習(xí)慣，快看看你有沒有中招。改掉這些壞習(xí)慣，能讓全家人的健康都向前邁進(jìn)一大步。
壞習(xí)慣 1：不開或早關(guān)油煙機(jī)
油煙機(jī)是廚房中的必備，但很多人卻把它當(dāng)成了擺設(shè)，做飯很少會(huì)打開，幾乎快成了閑置品。
廚房油煙是室內(nèi)空氣污染的主要原因之一，尤其現(xiàn)在很多家庭都是封閉式廚房，油煙帶來的空氣污染問題更為嚴(yán)重。
長(zhǎng)期處在油煙環(huán)境中，可能會(huì)導(dǎo)致咽喉炎、鼻炎、氣管炎等疾病，嚴(yán)重則會(huì)誘發(fā)肺癌。一些流行病學(xué)研究已經(jīng)證實(shí)餐飲油煙暴露與人群的肺癌發(fā)病存在關(guān)聯(lián)性，且會(huì)顯著增加非吸煙人群肺癌風(fēng)險(xiǎn)。
做菜的時(shí)候一定要開油煙機(jī)，同時(shí)注意開油煙機(jī)的時(shí)間。有研究顯示：烹調(diào)之前20秒就打開油煙機(jī)可以更好地控制油煙的分布，防止油煙擴(kuò)散，在烹調(diào)過程中要一直保持開啟狀態(tài)，并在烹調(diào)結(jié)束后要讓油煙機(jī)繼續(xù)工作3分鐘，別做完菜就直接關(guān)了。
另外，建議多采用低溫烹調(diào)，油煙的產(chǎn)生會(huì)更少。有研究顯示：當(dāng)鍋中的油溫加熱到170℃時(shí)，便會(huì)開始發(fā)生汽化分解，形成以10μm小油滴組成的油煙；當(dāng)溫度提升到270℃時(shí)，高沸點(diǎn)食用油分子開始汽化，出現(xiàn)青色油煙。油煙中含有約220種成分，并且含有苯并芘、揮發(fā)性亞硝胺、雜環(huán)胺類化合物等致突變物和致癌物。
很多家庭都是以炒菜為主，蒸、炒、煎3種烹飪方式相比，蒸的PM2.5排放較小，炒和煎的PM2.5排放峰值是蒸的60~70倍。
壞習(xí)慣 2：不刷鍋就連續(xù)炒菜
炒完第一道菜之后，鍋表面會(huì)附著很多上一道菜的食物殘?jiān)褪Ｏ碌挠椭�，如果繼續(xù)用來做第二道菜，之前的食物殘?jiān)蜁?huì)焦糊，進(jìn)而產(chǎn)生致癌物，殘留的油脂也會(huì)因?yàn)槎渭訜岙a(chǎn)生有害成分。
如果需要炒多道菜肴，一定要在每道菜做好之后及時(shí)刷鍋再去做第二道。
壞習(xí)慣 3：做菜放鹽多
《中國(guó)居民膳食指南》建議每人每天鹽的攝入量要不超過5克，但我國(guó)大多數(shù)居民每天鹽攝入量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，有些人甚至超了2倍以上。
吃鹽太多不僅會(huì)誘發(fā)高血壓，也會(huì)增加患骨質(zhì)疏松、胃炎，甚至?xí)黾踊嘉赴┑娘L(fēng)險(xiǎn)。因?yàn)辂}攝入過高會(huì)刺激胃黏膜，可能會(huì)導(dǎo)致胃壁細(xì)胞脫落，而壁細(xì)胞是保護(hù)胃部健康的屏障，一旦被破壞，便會(huì)增加患胃炎的風(fēng)險(xiǎn)，最終會(huì)誘發(fā)胃癌。
做菜的時(shí)候一定要掌握好鹽的使用量，別手一抖就放多了，1個(gè)人全天鹽的攝入量不要超過1啤酒瓶蓋（帶膠墊）；還要做到少吃腌制品以及加工食物，比如咸菜、榨菜、火腿、臘肉、培根等。
小妙招：可以嘗試用香辛料調(diào)味，多放蔥姜蒜、十三香，也可以放點(diǎn)醋來增加咸味。
以上就是本次盤點(diǎn)的3個(gè)廚房里的壞習(xí)慣，你中了幾個(gè)？趕緊轉(zhuǎn)發(fā)給身邊的朋友吧，哪怕改掉1個(gè)，都能讓他們的健康值+1。
來源：科普中國(guó)