美國哈佛大學一項研究發現，僅僅是回想一下自己生氣的經歷，就會讓免疫系統功能受到長達6小時的抑制。

而比生氣更傷身的，有兩件事：1.痛快地發火；2.默默地憋回去。

進一步容易猝死

退一步乳腺增生

這可真的不是在嚇唬人。

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相信您也聽說過，因為吵架、情緒激動猝死的新聞案例。

2020年，《中國急救醫學》期刊上刊登的一篇研究《我國5516例尸解猝死病例流行特征分析》，通過研究分析5516例猝死者的尸體解剖特點發現，猝死誘因排在第一位的就是情緒激動，達到了26%。

2024年4月，發表在《臨床心理學評論》期刊上的一項研究也發現了一個有意思的現象：發泄憤怒并不能有效地減少憤怒，反而加強了生理喚醒的程度，讓憤怒值增加！

增長的怒氣值會激活體內的交感神經系統，使心臟的小血管收縮；也會抑制卵巢的排卵功能，使雌激素相對增高，導致乳腺增生；還會影響肝臟健康，甚至誘發黃褐斑。

所以，生氣的時候，千萬不要由著心情去發泄。

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但生氣時憋著也不行。

因為，憤怒時大腦的情緒開關——杏仁核被觸發，傳遞信號到下丘腦和腦干，下丘腦再引發交感神經系統興奮。

此時，全身器官都做好了“戰斗”準備，強行憋住怒火，同樣會讓“火氣”更大。

這些負面能量持續“蠶食”機體，會導致免疫系統對細菌、病毒的抵抗力持續下降，容易增加患病風險。

慢性胃炎、消化道潰瘍、乳腺結節、卵巢囊腫等問題也會接連出現。

生氣時

應該怎么做？

答案：消氣！

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離開憤怒的現場

如果你的憤怒正處于失控的邊緣，可以先試圖離開讓你憤怒的場景，換一個和緩的場所，讓自己的頭腦歸于冷靜。

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試試轉移注意力

如果無法離開現場，或始終覺得無法緩解，也可以有意識地做點別的事情來分散注意力，如聽音樂、散步等輕松活動，使情緒松弛下來。

還可以試試這個消氣小妙招：閉上眼睛，用5秒吸氣，憋住2秒，再用5秒呼氣，總共用時12秒，1分鐘呼吸5次，堅持做3分鐘。

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按一按消氣穴

膻中穴

膻中穴位于人體前正中線上，兩乳頭連線的中點。

《黃帝內經》曰：“膻中者，為氣之海。”也就是說，膻中穴是容納一身之氣的大海。

但凡與氣有關的疾病，如氣虛、氣滯等，都可以找它來調治。

現代醫學也證實，按摩膻中穴可調節神經功能，松弛平滑肌，擴張冠狀血管及調節消化系統。

若感胸悶，可輕叩或揉按膻中穴，發“呵”字音，6次為一周期，可依據身體狀況，連續發聲3~6個周期，有振奮心肺之陽、暢達胸中氣機的作用。

內關穴

生氣時，按揉內關穴，有助解氣舒身、寧心安神，從而達到消除不良情緒的目的。

內關穴位于腕橫紋中央上2寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間，每次持續3~5分鐘即可。

百會穴

常按百會穴，可調節精神狀態、改善抑郁情志、緩解焦躁情緒。

百會穴位于頭頂正中（過兩耳直上連線中點）。

按揉時，可用食、中二指并攏按于此穴，緩緩旋轉用力，力度以有酸脹感為宜，持續50秒，然后放松2秒，再重新用力按壓。

如此循環幾次，直至自己感覺舒服為止。

最后，祝大家每天都有好心情。

來源：養生中國微信公眾號綜合中國中醫藥報、生命時報、健康時報、央視財經