一轉眼高考倒計時了

在這個沖刺階段

每位學子都在用力奔跑

壓力也日益增大

有的甚至開始出現

疲勞、注意力不集中、頭痛頭暈、緊張

急躁、焦慮，甚至失眠、多夢等現象

這其實是典型的考前綜合征

杭城很多家長急了：

如何正確給孩子補充營養

為考試助力“加分”？

醫生提醒您

以下四大飲食誤區

千萬別踩坑

考生營養補充的誤區

誤區一

高考餐，肉越多越有營養嗎？

 

在很多中國家長心里，“吃得好”仍然跟“大魚大肉”劃等號。

因此，很多家庭的高考餐都是“肉肉的”，生怕清粥小菜提供的營養不夠。

其實，大腦消耗的能量主要是糖類，而肉類的蛋白質和脂肪含量較高，吃一肚子肉上考場，血中膽固醇升高，血流緩慢，大腦缺氧就會犯迷糊。

誤區二

考試最大，想吃啥就吃啥？

孩子平時喜歡吃什么？炸雞腿、烤雞翅、煎牛扒、糖醋小排……

煎炸食物特別能吸引青少年，但如果以為“高考了，吃點愛吃的改善心情”就大錯特錯了。

高脂飲食會抑制大腦神經的興奮，高考期間要盡量避免！

魚，能清蒸就不要油煎；雞，能燉湯就不要燒烤啦！

誤區三

攝入高熱量，考試才有能量？

大腦需要糖分來提供能量，但凡事不可過度，驟然攝入大量糖分，引起血糖快速升高，同樣會讓考生昏昏欲睡。

這里點名批評兩個“狡猾分子”：“考場必備的”巧克力和“出發前吃幾口”的水果，明明是高糖大戶，卻假扮“考場外援”很多年！

最佳思路：巧克力可以帶，但僅供“以防萬一”，大家還是吃好正餐、適度休息以后進考場，一氣呵成不中斷，也有助于保持答題節奏。

誤區四

最怕考場犯困，多喝咖啡提神？

夏季悶熱，令考生和家長最擔心的是：考一半困了怎么辦？

所以，很多家長都會準備咖啡、茶、功能飲料等提神飲品。

不過，如果孩子平時并沒有喝咖啡的習慣，建議還是不要特意喝。

因為這類提神飲品有一定的副作用，不耐受的人可能會出現腹瀉、心慌、手抖等情況，反而更加干擾考試。

而平時有喝茶喝咖啡習慣的考生，最好也不要刻意上午一杯、下午一杯，因為過量攝入反而會引起情緒焦躁等。

提神飲料并不能真的補充精力，只能調動你自身的精力“儲蓄”，規律作息、適當午睡才是考場不困的王道！

考前三餐食譜推薦

食譜一

早餐：

五谷粥（紫米、小米、花生、紅棗、蓮子、鮮百合、葡萄干），水煮蛋，酸奶，菜包，奇異果

中餐：

二米飯（紫米+大米），西蘭花炒胡蘿卜，蕃茄包心菜，蝦仁豆腐羹，排骨燉藕

晚餐：

紅薯飯，菠菜豬肝湯，茼蒿拌豆腐，冬瓜炒海帶

食譜二

早餐：

雞蛋餅，鮮牛奶，蒸鐵棍山藥，藍莓

中餐：

二米飯（大米+小米），紅燒香菇雞腿，松仁玉米，蝦米菠菜，冬瓜魚圓湯

晚餐：

饅頭，蒸鱸魚，西紅柿炒西葫蘆，菌菇鴨肉湯（杏鮑菇、香菇、白玉菇、毛毛菜、少量鴨肉）

食譜三

早餐：

三明治，玉米，酸奶，哈密瓜

中餐：

糙米飯（糙米+大米），西紅柿燉牛腩，百合蘆筍，炒莧菜，紫菜絲瓜蛋花湯

晚餐：

二米飯（小米+大米），鯽魚蘿卜絲，蠔油生菜，豆腐銀耳湯

加餐（兩餐之間）：水果、堅果。

來源：“健康杭州”微信公眾號