人人都懂

坐多長時間算久坐？

久坐有哪些危害？

如果不得不久坐

該怎么最大限度

降低傷害呢？

一起來看看吧！

坐多長時間

算“久坐”？

在清醒狀態下長時間坐著、斜躺著或者躺著的低能量消耗行為，都屬于久坐行為。

醫生表示，隨著各個領域對于代謝研究的不斷推進，坐著的時間單次超過30分鐘，身體代謝其實已經會出現輕微改變了。

所以，有人認為坐30分鐘以上就可能對人體健康產生影響。

坐的時間越長

疾病風險更大

2022年《柳葉刀》子刊發表的一項研究發現，與每天久坐不動時間不超2小時的人相比，每天久坐不動時間超過6小時的人患12種慢性病的風險增加26.7%，包括缺血性心臟病、糖尿病、抑郁、偏頭痛、痛風等等。

條件允許的情況下，最好30-40分鐘就應該起身活動一下。

如果不能起來活動的話，在座椅上可以做一些拉伸的工間操。

5分鐘的休息時間，聽聽音樂，做做工間操，對眼睛也是一個很好的保護。

3個改變

降低久坐傷害

一些不良的習慣和姿勢會加重傷害，在跟上運動的同時，還應做到3個細節。

改掉蹺二郎腿的習慣

這種無意識的舉動會帶來一系列問題，比如損傷膝蓋、脊柱側彎、骨盆傾斜、高低肩等，甚至降低精子活力，應努力改掉。

在椅背上放一個腰枕

這樣做可以使椅背上產生一定的凸起，維持腰椎正常的生理彎曲度，減少久坐對腰部的傷害。

避免只坐一半椅子

 

有的人習慣只坐椅子的一半，背部斜靠椅背，腰部懸空，這樣對腰傷害很大。坐下時應將臀部靠近椅背，并用靠墊支撐腰部，使腰保持S曲線。

總之要時刻提醒自己，盡量不要靜坐超過50分鐘，哪怕起來接個水、去趟廁所也可以。

如果不得不久坐，就要跟上運動，最好達到中等運動強度，將久坐傷害降到最低。

來源：養生中國、健康時報、生命時報