在睡眠中度過
睡眠對于健康至關重要
最佳睡眠必須睡夠8小時嗎？
適合你的睡眠時間是多久？
這些睡眠知識
一起了解
睡夠8小時≠睡得好
每個人需要的睡眠時長不一樣
睡眠時長
其實和飯量一樣，因人而異
睡眠一般分為
長睡型、短睡型、普通型3種
大部分人屬于普通型
成年人的標準睡眠時長是6~7.5小時
不用非得睡夠8個小時
睡眠時間根據每個人的需求而定
并不是睡得越多越好
此外，每個年齡段
都有適合自己的睡眠時間
總體來說，睡眠時間
會隨年齡的增長而遞減
學齡期：9~10個小時。
20~30歲：7~9個小時。
30~50歲：7~8個小時。
60歲及以上：隨著身體出現衰老現象，睡眠質量會下降，出現反復覺醒、早醒等一系列表現。
睡得過早或過晚都影響健康
這個時間段對睡眠很重要！
有研究顯示
睡得太早或太晚
對心血管健康都有影響
晚上10~11時之間入睡的人
心血管疾病的發(fā)病率最低
過晚入睡會導致人體
植物神經功能紊亂、生物節(jié)律紊亂
影響交感神經、副交感神經
可能引起高血壓、心腦血管等疾病
而過早入睡可能意味著
身體過早地感到需要休息
這類人可能本身有軀體性疾病等
一天中什么時間入睡更健康？
中醫(yī)講究睡“子午覺”
現代睡眠醫(yī)學的設備研究發(fā)現
晚上11時~凌晨1時
深睡眠的比例最高
一旦錯過這個時間段
淺睡眠的比例就會增加
拒絕失眠！如何擁有好睡眠？
不妨試試這幾招
目前醫(yī)學上處理失眠
主要包括三個方面的治療：
藥物治療、物理治療、心理行為治療
其中，心理行為治療
是指通過調整心理狀態(tài)
或改變一些睡眠習慣促進睡眠
它是目前醫(yī)學上
治療失眠的首選方法
調節(jié)睡眠節(jié)律
建立規(guī)律性生物鐘⏰
根據自己的睡眠類型
確定上下床時間并每天堅持
一般來說，3個星期就能
建立屬于自己的規(guī)律性生物鐘
培養(yǎng)睡眠動力
一天中保持一定的清醒時間
并在合適的時間
多做有氧運動
放松身心
“呵”字訣動作練習
“呵”字訣動作
配合逆腹式呼吸
（向外呼氣時小腹隆起，向內吸氣時小腹內收）
有助于睡前放松身心
改善睡眠質量
每吐氣發(fā)音一次算一遍
6遍為1組，練夠3組
注意發(fā)“呵”字時
口形要對、發(fā)音要準、口要半張
如果長時間出現睡眠障礙
切忌擅自服用藥物
及時尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助
來源：央視一套