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魚(yú)油對(duì)降血脂有幫助？

這是真的嗎？

讓我們一起來(lái)了解一下～

劃重點(diǎn)

01

魚(yú)油可以幫助改善血脂嗎？

2022年，我們國(guó)家發(fā)布了《老年人血脂異常管理中國(guó)專家共識(shí)》，推薦老年人如果有血脂異常的話，建議服用魚(yú)油來(lái)改善血脂，尤其是處方魚(yú)油。

一般情況下，在臨床上醫(yī)生會(huì)給血脂異常的患者開(kāi)一些他汀類的降脂藥物，如果降脂效果不好，可能就會(huì)再給患者開(kāi)一些處方魚(yú)油。

處方魚(yú)油：

EPA、DHA、包括n-3多不飽和脂肪酸的含量占魚(yú)油總量的比例達(dá)到84%以上，而保健魚(yú)油有效劑量比較低，可能反而對(duì)降血脂不利。

注意：

長(zhǎng)期大劑量地?cái)z入魚(yú)油會(huì)增加房顫風(fēng)險(xiǎn)，也可能會(huì)導(dǎo)致出血性疾病的發(fā)生，比如引起溶血，所以對(duì)于有凝血機(jī)制異常或有出血性疾病的人群，應(yīng)減少魚(yú)油的攝入。建議處方魚(yú)油要在專業(yè)醫(yī)生或藥師的指導(dǎo)下服用，并且對(duì)于健康的人群來(lái)說(shuō)，是不建議長(zhǎng)期服用處方魚(yú)油的。

 

劃重點(diǎn)

02

哪些食物含有有益脂肪酸？

相比服用藥劑、保健品，更推薦直接從食物當(dāng)中獲取天然的有益脂肪酸。

1.堅(jiān)果類食物：

比如核桃、山核桃、杏仁等。

 

2.富含n-3多不飽和脂肪酸的食用油：

如核桃油、亞麻子油、菜籽油、胡麻油等。

建議：

成年人每天的油攝入量是25克左右。

3.深海魚(yú)類：

相比淡水魚(yú)，深海魚(yú)的DHA和EPA含量會(huì)更豐富一些，比如金槍魚(yú)、三文魚(yú)、沙丁魚(yú)、鳳尾魚(yú)等。

建議：

每周吃魚(yú)2～3次，每次不少于50克，或者是每周攝入300～500克的魚(yú)類。

劃重點(diǎn)

03

小貼士：魚(yú)油中有哪些營(yíng)養(yǎng)成分？

魚(yú)油是從魚(yú)的脂肪當(dāng)中提取的多不飽和脂肪酸，它主要含有以下3種營(yíng)養(yǎng)成分。

1.α-亞麻酸：

α-亞麻酸屬n-3系列多不飽和脂肪酸，是人體必需脂肪酸之一，人體自身不能合成，必須從食物中補(bǔ)充。

2.EPA：

二十碳五烯酸，也叫“血管清道夫”。

3.DHA：

二十二碳六烯酸，也是我們所熟知的“腦黃金”。可以促進(jìn)嬰幼兒的腦發(fā)育、改善視力、促進(jìn)視覺(jué)的發(fā)育。對(duì)于老年人，它具有預(yù)防認(rèn)知功能衰退、預(yù)防阿爾茨海默病的效果。

還有一些研究認(rèn)為EPA和DHA具有較好的抗氧化、抗炎、調(diào)節(jié)免疫的作用。

營(yíng)養(yǎng)小貼士

1.對(duì)于高甘油三酯血癥的中老年人來(lái)說(shuō)，在服用藥物降血脂時(shí)，如果改善效果不理想，在醫(yī)生的指導(dǎo)下，可以同時(shí)服用處方魚(yú)油來(lái)輔助改善血脂。

2.相比服用藥劑、保健品，更推薦直接從食物當(dāng)中獲取天然的有益脂肪酸，如堅(jiān)果類食物、富含n-3多不飽和脂肪酸的食用油、深海魚(yú)類。

3.魚(yú)油中的營(yíng)養(yǎng)成分有α-亞麻酸、EPA、DHA。

文字來(lái)源：CCTV生活圈微信公眾號(hào)