結果運動時暈倒！

有的減肥者運動后怕白練了，

所以饑腸轆轆！

運動前后到底是吃還是不吃？

很多人由此陷入了糾結。

今天小編就告訴你

運動前后到底怎么吃！

運動之后不吃東西，減肥效果好？

很多減肥者在運動后不敢吃任何東西，生怕吃完之后就白練了，以至于身體越來越虛弱，幾乎沒有力氣再去運動，最終堅持不了多久就放棄了。如果不吃東西，就沒有原材料用于合成人體需要的肌肉、骨骼等有效成分。這種減肥方法對健康損害很大。

運動后的半小時內需要適當攝入蛋白質、糖類、纖維素等食物，如水果、雞蛋、瘦肉、牛奶等。這時候吃的東西基本上不會轉化成脂肪存儲起來，因為運動鍛煉過程中身體消耗了大量的能量，身體處于能量虧損狀態，攝入的食物很快就被身體吸收利用掉了，沒有轉化成脂肪的機會。

 

哪些人不能空腹運動?

到底是空腹鍛煉好，還是吃點兒東西再去鍛煉好呢？這個問題近幾年國內包括國外都做了一些研究，從大部分的研究結果來看，普遍認為空腹鍛煉從脂肪的燃燒、利用及減重的這個角度來說，都優于餐后運動。

但這些研究樣本量比較少，另外，選取的都是健康人群，所以空腹鍛煉對于一些特殊的人群還是有一定風險的。

以下4類人不宜空腹運動

(1)容易出現低血糖或糖尿病的患者

空腹鍛煉時容易出現低血糖，比如出現心慌、大汗、手抖，甚至會引起一些心腦血管疾病。

(2) 心臟病患者

空腹鍛煉會導致游離脂肪酸增多。如果進行長期大量的空腹運動，體內的游離脂肪酸增多到一定程度，就有可能引起酸中毒，導致心臟病患者出現心律失常、猝死等風險。

(3) 胃腸功能弱的患者

剛剛醒來的時候，整個機體都處于相對休眠的狀態，包括我們的胃腸道。這個時候你去運動，胃腸道也要開始活動，但如果我們這時候沒有進餐，對于胃腸功能相對比較弱的患者來說，就會造成胃腸功能紊亂還有胃腸炎。

(4)老年人

剛剛醒來的時候，四肢相對比較僵硬，人的大腦反應也沒有那么敏捷，所以如果早上起來馬上就去運動，有可能會造成運動損傷。

溫馨提示

如果您是以上人群，可以在運動前攝入一些容易消化的食物，這里推薦三種：

碳水類：面包、餅干、米粥等；

蛋白類：如吃一個雞蛋，喝一杯酸奶；

水果或液體：如牛奶、運動飲料，或者喝一杯蜂蜜水、吃一根香蕉也不錯。

不過，晨練前別吃得太飽，只要不感到饑餓就好；也不建議吃過多的脂肪、膳食纖維。

 

運動中大量飲水或忍著不喝?

運動過程中有口渴的感覺，甚至喉嚨發干，說明身體已處于缺水狀態，應該及時補充水分。

運動中的補水原則是：主動飲水，不要等到口渴時再飲水；飲水應少量多次，每次喝2口~3口水，水不能太涼。

運動中不宜一次大量飲水，否則會增加心臟和腸胃負擔，造成運動中腹痛等不良影響。如果運動量小、出汗少，喝溫水就好。如果運動量大、出汗多，可補充含鉀、鈣、鈉、鎂等電解質的運動飲料。

 

吃肉就能長出肌肉?

很多人認為，只要多吃肉，就能多長肌肉，這是非常錯誤的觀點。

肌肉的生長需要一定的碳水化合物與微量元素作為輔助，碳水化合物與微量元素幫助我們提高了能夠促進肌肉生長的激素，如胰島素、生長激素、雄性荷爾蒙激素等，這些激素對肌肉力量的發展、體積的增長都是至關重要的。因此，肉類與蛋白質類的營養攝入能滿足身體的需要就可以了，多吃無益，反而有害。

運動后進食，除了肉類之外，蔬菜水果也要吃。人體的肌肉增長既需要原料，即蛋白質類的宏量元素，也需要一些微量元素。而人體所需的微量元素大部分來自于蔬菜和水果。此外，蔬菜水果能夠及時補充因運動消耗掉的礦物質，避免機體代謝紊亂。

來源：甘肅省疾病預防控制中心