健康時報圖 毛圓圓攝
這3種“骨頭問題”
不用太過擔心
1、骨質增生——單純增生，身體的自然現象
廣東省中醫院骨科林定坤、侯宇2023年3月在健康時報刊文表示，骨質增生是不少老人體檢報告單上的“老朋友”，聽說需要治療，不然會進一步引起膝關節痛、腰痛、頸痛，用上了敷貼、按摩等方法，到頭來一檢查還是有骨質增生，“為什么我的骨質增生老是治不好？”
真相：骨質增生是每個人生命進程中逐步發生的自然現象，這種生理上的變化并不會直接帶來疾病，只有當骨質增生壓迫神經，或者對周圍軟組織產生刺激的時候，才會產生疼痛。
沒有癥狀重在養護。有骨質增生代表著這一個部位的使用已經超負荷，在未來的生活中要注重養護，在沒有癥狀的情況下，無需做治療處理。
出現癥狀及早就醫。如果骨質增生同時伴隨著局部疼痛，最好盡快到�？凭驮\，在醫生指導下做針對性治療，一般情況下癥狀都能有所改善。①
2、椎間盤突出——一字之差，應對方法不同
椎間盤突出是困擾老人的又一常見情況，嘗試貼敷各種膏藥，各類扎針治療，檢查發現還是顯示椎間盤突出，原本沒有任何不適的頸椎、腰椎，也折騰出了毛病。
真相：“椎間盤突出”與“椎間盤突出癥”一字之差，調治方法并不同。
椎間盤突出以養護為主。從25歲左右，身體的椎間盤就開始進入自然退變的過程，到了一定年齡，頸腰椎間盤可能或多或少有一些突出。只要突出尚在正常范圍內，沒有引起不適，此時不必采取治療措施，而是要采取養護措施，比如少低頭、少彎腰、注意好防寒保暖等。
椎間盤突出癥需治養結合。如果在椎間盤突出的基礎上，還有腰腿不舒服的情況，就需要及時就醫檢查，由�？漆t生治療，切勿輕信偏方，以免適得其反。日常生活中同樣要做好養護措施，避免再次誘發或加重病癥。①
3、頸椎變直——不可怕，堅持日常養護
做完頸椎 X線片檢查，發現“生理曲度變直”，又成了一塊壓在心上的大石頭。“脖子已經沒有曲度，很嚴重”“如果不及時治療，發展成更嚴重的頸椎病就來不及了”……于是嘗試許多方法鍛煉頸椎，可能還加重了不適。
真相：單純的頸椎生理曲度變直并不是病，而是頸椎在長時間的不良應力下產生的一種狀態，沒有那么可怕。
沒有不適日常養護。在沒有其他不適，或偶爾頸部酸痛，不影響正常生活的情況下，只需做好頸椎日常養護的四個方面，即挺腰端坐，避免腰部懸空、倚靠椅子、腰枕支撐等錯誤姿勢；一年四季都需注意頸部防寒保暖；結合自身情況練習健體八段功等功法；根據頸椎狀態量身配枕。
出現疼痛及時檢查。如果出現明顯的頸痛、手臂痛等癥狀，建議在做好日常養護的基礎上，及時就醫，做進一步的檢查和治療。①
這些運動對頸椎真的好嗎？
1、游泳對頸椎好？
姿勢正確有助改善：提前做好熱身運動、采用正確姿勢游泳，有益于頸椎的健康狀態，不僅能夠改善全身的氣血循環、肌肉的僵直狀態，還能強壯腰背部的肌肉力量。
動作不準易傷頸椎：平時不怎么游泳或不會游泳的人，若因頸椎病才開始游泳，可能增加頸部負擔。因為往往不能把夾水動作做到位，依靠大幅度抬頭呼吸，頸椎關節和椎間盤活動過度，對于已有椎間盤突出、骨質增生、椎管狹窄情況的人，可能導致脊髓損傷。①
2、打羽毛球對頸椎好？
拉伸肌肉改善曲度：打羽毛球能夠拉伸肌肉，緩解肌肉的緊張和疲勞；吊高球、接高球時頭頸后仰，也能在一定程度上改善長期低頭引起的生理曲度變直、椎間盤突出等。
若有禁忌不宜鍛煉：如果頸椎存在椎管狹窄，或關節突增生，打球過度后伸頸部反而容易加重狹窄，引起脊髓受壓損傷，導致手麻、手痛、行走不穩等一系列表現。屬于脊髓型頸椎病的人群，打羽毛球更是運動禁區，盲目鍛煉可能進一步加重病癥，應注意避免。①
3、吊單杠對頸椎好？
牽引腰椎改善疼痛：吊單杠時，脖子的狀態與站立時相差不大，因此并不能起到鍛煉和保健的作用。相比而言，吊單杠的動作能拉伸胸腰部肌肉以及胸椎、腰椎，減少椎間盤的壓力，緩解癥狀，改善疼痛。
要求協調容易受傷：吊單杠鍛煉對于肩關節、腕部、手部的力量，以及筋骨平衡性、協調性的要求高，稍有不慎容易損傷肩部肌肉和韌帶，誘發腕管綜合癥、彈響指、手指關節炎等病癥，要謹慎選擇。①
護好骨頭，應該怎么做？
1、飲食均衡
充足營養是骨骼健康的物質基礎，每天都需要及時攝取有益于骨骼的必需營養素。日常生活中可適當多吃一些深綠色的水果蔬菜以補充維生素K的含量，同時增加一些蛋白質與鈣的攝入，比如可多吃些奶類和蛋類食品。膳食平衡才有助于骨骼的健康。②
2、曬太陽
天氣好、空氣好的時候，不妨到室外多曬曬太陽。陽光中的紫外線能夠刺激皮膚合成維生素D，而維生素D能夠幫助人體吸收鈣，并使鈣沉積到骨髓中。③
3、堅持運動
運動能夠有效預防骨質疏松，強健骨骼�，F在很多上班族整天坐著不動，工作忙沒時間鍛煉，還是應該每天抽15～20分鐘的時間走一走，堅持下來對骨骼健康大有幫助。③
運動可選擇保護膝關節方式，如騎單車、游泳等。45歲以上的人，最好不要參加一些負重的鍛煉，像爬山、爬樓梯等。
4、戒酒
喝酒跟骨頭受傷關系密切。酒精會直接損傷肝臟，血脂增高了，血管堵塞了，就會影響骨組織供血量，受損幾率大大增加。而且，飲酒會導致血管收縮，如果保護不當，骨關節也易出問題。臨床顯示，酗酒已成為導致股骨頭壞死的重要因素。④
本文綜合自：
①2023-03-21健康時報《三種“骨頭問題”不用治》
②2013-05-16健康時報《繁忙生活，向骨骼問好》
③2015-10-26健康時報《鐵榔頭的護骨法》
④2015-09-17健康時報《學學郎平的護骨法則》
來源：“健康時報”微信公眾號