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當心“假日綜合征”!這份攻略請收好

稿件來源:綜合央視新聞客戶端、光明日報 發布時間:2023-01-28

正值春節假期,由于長途旅行和親友聚會等因素,許多人可能出現勞累、寒冷、激動、飽餐和熬夜等問題。北京安貞醫院常務副院長周玉杰提示,熬夜等可以使心血管發病風險增加2倍以上,容易誘發冠心病、心絞痛、血管痙攣、心律失常、心衰和高血壓等疾病。因此,要警惕“假日綜合征”,避免讓自己和家人疲憊不堪,以獲得強健的身體、健康的心理和充沛的精力。

如何克服節后綜合征?

 

起床困難:恢復原來生活規律,睡好子午覺,晚上11點前睡覺,中午午休20分鐘,保證充足睡眠。睡前減少電子產品使用。

 

腸胃紊亂:多吃蔬菜少吃肉,七分飽,細嚼慢咽,三餐時間固定。如果出現胃脹、消化不良的癥狀,可以在腹部上下輕輕按摩,可有效減輕癥狀。

 

疲勞煩躁:放松心情。多開窗通風呼吸新鮮空氣,避免長久靜坐?蓤猿钟脽崴菽_5-10分鐘,促進血液循環,增強新陳代謝。入睡前可以聽舒緩音樂,提高睡眠效率。

 

另外,為了身心愉悅,快樂地工作、生活,可以安排輕度運動,如散步、慢跑、瑜伽等,也請多給予自我積極的心理暗示。

來源:綜合央視新聞客戶端、光明日報

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