我們的身體和心理是相互作用的，當身體生病時，心理很容易陷入消極情緒，失去往日的平靜。相反，如果心理先生了病，被負面情緒所困擾，我們身體的免疫系統也會被破壞，削弱對病毒的抵抗力。

為助力大眾提高自身心理防護能力，有效應對新冠疫情對心理健康帶來的影響，甘肅省疾控中心組織編寫了“抗疫心理健康自助指南”欄目，與大家分享。

抗“疫”也要抗“抑”

讓我們一起趕走emo

擁抱心理健康

提高心理健康意識

追求心身共同健康

每個人一生中可能會遇到多種心理健康問題，應主動學習和了解心理健康知識，科學認識心理健康與身體健康之間的相互影響，保持積極健康的情緒，避免持續消極情緒對身體健康造成傷害。

 

倡導養德養生理念，保持中和之道，提高心理復原力。在身體疾病的治療中，要重視心理因素的作用。自我調適不能緩解時，可選擇尋求心理咨詢與心理治療，及時疏導情緒，預防心理行為問題和精神障礙發生。

使用科學的方法緩解壓力

保持樂觀、開朗、豁達的生活態度，合理設定自己的目標。正確認識重大生活、工作變故等事件對人的心理造成的影響，學習基本的減壓知識，學會科學有益的心理調適方法。學習并運用健康的減壓方式，避免使用吸煙、飲酒、沉迷網絡或游戲等不健康的減壓方式。

 

學會調整自己的狀態，找出不良情緒背后的消極想法，根據客觀現實進行調整，減少非理性的認識。建立良好的人際關系，積極尋求人際支持，適當傾訴與求助。保持健康的生活方式，積極參加社會活動，培養健康的興趣愛好。

重視睡眠健康

每天保證充足的睡眠時間，工作、學習、娛樂、休息都要按作息規律進行，注意起居有常。了解睡眠不足和睡眠問題帶來的不良心理影響，出現睡眠不足及時設法彌補，出現睡眠問題及時就醫。要在專業指導下用科學的方法改善睡眠，服用藥物需遵醫囑。

 

培養科學運動的習慣

選擇并培養適合自己的運動愛好，積極發揮運動對情緒的調節作用，在出現輕度情緒困擾時，可結合運動促進情緒緩解。

 

正確認識抑郁、焦慮

等常見情緒問題

出現心情壓抑、愉悅感缺乏、興趣喪失，伴有精力下降、食欲下降、睡眠障礙、自我評價下降、對未來感到悲觀失望等表現，甚至有自傷、自殺的念頭或行為，持續存在2周以上，可能患有抑郁障礙。

 

突然或經常莫名其妙地感到緊張、害怕、恐懼，常伴有明顯的心慌、出汗、頭暈、口干、呼吸急促等軀體癥狀，嚴重時有瀕死感、失控感，如頻繁發生，可能患有焦慮障礙。一次性的或短期的抑郁、焦慮情緒，可通過自我調適或心理咨詢予以緩解和消除，不用過分擔心。抑郁障礙、焦慮障礙可以通過藥物、心理干預或兩者相結合的方式治療。

出現心理行為問題要及時求助

可以向醫院的相關科室、專業的心理咨詢機構和社會工作服務機構等尋求專業幫助。要認識到求助于專業人員既不等于自己有病，更不等于病情嚴重，而是負責任、有能力的表現。

 

精神疾病治療要遵醫囑

診斷精神疾病，要去精神專科醫院或綜合醫院專科門診。確診后應及時接受正規治療，聽從醫生的建議選擇住院治療或門診治療，主動執行治療方案，遵照醫囑全程、不間斷、按時按量服藥，在病情得到有效控制后，不急于減藥、停藥。門診按時復診，及時、如實地向醫生反饋治療情況，聽從醫生指導。

 

精神類藥物必須在醫生的指導下使用，不得自行任意服用。

關懷和理解精神疾病患者

減少歧視

學習了解精神疾病的基本知識，知道精神疾病是可以預防和治療的，尊重精神病人，不歧視患者。要認識到精神疾病在得到有效治療后，可以緩解和康復，可以承擔家庭功能與工作職能。要為精神疾病患者及其家屬、照護者提供支持性的環境，提高患者心理行為技能，使其獲得自我價值感。

關注家庭成員心理狀況

家庭成員之間要平等溝通交流，尊重家庭成員的不同心理需求。當與家庭成員發生矛盾時，不采用過激的言語或傷害行為，不冷漠回避，而是要積極溝通加以解決。及時疏導不良情緒，營造相互理解、相互信任、相互支持、相互關愛的家庭氛圍和融洽的家庭關系。

來源：甘肅省疾病預防控制中心